Trabajar para cambiar tu metabolismo lento es crucial para perder peso y no recuperarlo. Además, te dará más energía y mantendrás a las enfermedades muy lejos de tu día a día.
El metabolismo lento aparece cuando se cumplen algunas de las siguientes situaciones:
- Cuando comes muy pocas calorías
Comer muy pocas calorías puede provocar una importante disminución del metabolismo.
Aunque se necesita un déficit de calorías para bajar de peso, es contraproducente que la ingesta de calorías sea demasiado baja.
Ya que el cuerpo “se prepara para pasar hambre” y reduce la velocidad a la hora de quemar calorías.
Estudios en personas delgadas y con sobrepeso confirman que consumir menos de 1,000 calorías por día puede tener un impacto en su tasa metabólica
- Comer pocas proteínas. Agregar suficiente proteína es extremadamente importante para lograr y mantener un peso saludable.
- Tener una vida sedentaria.
- Dormir menos horas de las necesarias.
- Consumir mucha azúcar.
- Falta de entrenamiento de fuerza.
Metabolismo lento síntomas
Estas son algunas de las señales de advertencia más importantes de que estás padeciendo un metabolismo lento. Si experimenta alguno de estos, asegúrate de visitar a tu médico para que te hagan una prueba de tiroides.
Ya en ocasiones se trata de algún estado de salud, como hipotiroidismo (enlace externo: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/hypothyroidism/symptoms-causes/syc-20350284)
o una tiroides hipoactiva, que es en última instancia responsable del metabolismo.
En el momento inmediato, revisa 6 consejos para llevar una vida saludable, en el siguiente link.
Ahora estos son solo algunos de los síntomas del metabolismo lento:
- Ganaste peso
- Tienes dificultad para perder peso
- Siempre sientes cansancio
- Tienes la piel reseca
- Tienes caída de cabello
- Sientes tristeza
- Tienes problemas menstruales
Metabolismo lento como acelerarlo
Hay dos ajustes dietéticos que hacen que se acelere el metabolismo porque aumentan las necesidades energéticas del cuerpo para la digestión: comer más fibra y proteínas.
El consejo es una dieta que incluya de 25 a 35 gramos de fibra por día y 125 gramos de proteínas al día, por lo menos.
¿Como saber si tengo metabolismo lento? Si tiene tres o más síntomas descritos arriba es posible que tenga un metabolismo lento. Pero, es un nutricionista el profesional que se encargará de analizar sus valores para identificar su situación.
Además, se encargará de diseñarle una dieta para ayudarle a sentirse mucho mejor y construir un estilo de vida saludable.
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