Los ejercicios en casa para mujeres son suficientes para mantenerte en forma, además no tienes que ser una experta para cumplirlos. Lo que tienes que estar pendiente es realizar un calentamiento correcto y un estiramiento después de los ejercicios, que te ayudarán a evitar lesiones.
Además, con las muchas clases que puedes encontrar en Youtube, incluso de profesionales reconocidos, no hay excusa para aplicarse y ver los cambios en el cuerpo y la mente.
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Revisa las instrucciones de estos fáciles ejercicios en casa para mujeres:
- La plancha
La plancha es uno de los ejercicios más efectivos. Tienes que acostarte boca abajo, flexionar los brazos y levantarte del suelo soportándote en los antebrazos. Recuerda mantener los gluteos apretados y el ombligo adentro. Además, la espalda tiene que estar completamente recta, como una plancha. No dejes caer el cuello, intenta mantenerlo a la misma altura de la espalda o ver al frente.
Este ejercicio que puedes hacer en casa, tiene variaciones que te entregarán resultados maravillosos, como la plancha lateral, plancha lateral levantando una pierna, plancha con una flexión. Comienza por 30 segundos y después ve subiendo la duración. - Saltos
Los puedes practicar en cualquier parte de la casa, y sirven como calentamiento, realízalos por lo menos durante 50 segundos para comenzar a ver los cambios. - Piernas al pecho
Se trata de flexionar una pierna e intentar traerla al pecho, y de inmediato realízalo con la otra pierna. La manera correcta de hacerlo es haciendo un pequeño brinco y a una velocidad en la que sientas que estás exigiéndote. - Zancadas
Parada con las piernas juntas, lleva una pierna hacia adelante y flexiona la rodilla llegando a un ángulo de 90 grados. Considera que la abertura tiene que ser grande para que el efecto sea el correcto, puedes volver y hacerlo con la otra pierna o ir avanzando si tienes más espacio. - Flexiones
Con las las rodillas sobre el suelo o una colchoneta lleva el peso hacia tus brazos y flexiona los codos, más adelante podrás comenzar a hacerlo modificando los antebrazos por las manos, siempre que no tengas dolor en las muñecas. - Dominadas
En la actualidad ya existen las máquinas de dominadas para colocarlas en las puertas de la casa, es una máquina que no solo ayuda a la musculatura de los brazos, también del abdomen. - Remo
Intenta hacerlo con una cinta, se trata de sentarte con las piernas estiradas, pasa la cinta por los pies y una vez enganchada toma los extremos con los brazos. Entonces trae la cinta acercándola a tu tronco. También hay máquinas de remo que son una tremenda inversión, porque es un ejercicio aeróbico y anaeróbico.
Un trabajo de la BBC indica que puedes agregar a los ejercicios en casa, clases enfocadas en la flexibilidad, relajación y respiración como el Yoga, pilates y taichi. Ya que combinándolos obtendrás resultados más rápidos ¡Así que manos a la obra!
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